Magiciana Fit
Urmărește-mă
Salată fit cu paste, legume și ton

Salată fit cu paste, legume și ton

Ești în căutare de o rețetă de salată rece sănătoasă plină de proteine și cu un conținut redus de grăsimi? O salată cu un gust deosebit care să-ți potolească foamea și să fie uspr de digerat? Dacă acesta e cazul tău, nu trebuie să mai cauți. Această salată sănătoasă și fit cu legume, paste și ton este perfectă pentru masa de prânz, cină, la masa de sărbători sau la grătar. Este atât de ușor de pregătit și conține ingrediente pe care cu siguranță le ai prin casă chiar în acest moment.

Această salată fit cu paste conține o mulțime de legume, iar în loc de maioneză, vom folosi brânză de vaci, care îi conferă salatei o consistență cremoasă și delicioasă, dar în același timp, nu îngreunează salata cu un surplus de calorii. Din acest motiv, salata e ușor de digerat, astfel încât nu vei simți că-ți explodează stomacul după ce o mănânci. Poți alege tipul de paste în funcție de preferințe, poți folosi paste din grâu integral, hrișcă, porumb sau din grâu spelta. În funcție de pastele folosite, poți crea o versiune a acestei salate fără ou sau gluten.

Tonul îmbogățește salata cu un conținut ridicat de proteine și acizi grași omega 3. Împreună cu celelalte ingrediente, acesta creează o mâncare echilibrată nutrițional care va fi gata în mai puțin de 30 de minute. Cea mai complicată parte a rețetei e probabil fierberea pastelor - după care nu trebuie decât să adaugi restul de ingrediente și poți servi salata imediat. Condimentează salata cu legume și paste după gust și te vei convinge că nimeni nu va putea să-i reziste.

Ingrediente

  • 100 g paste din grâu integral (vi le recomand pe acestea)
  • 150 g ton (în suc propriu sau ulei de măsline)
  • 2 mâini de salată verde (de grădină, mix de salată, de primăvară...)
  • 1 roșie
  • 80 g porumb
  • 2 linguri ulei de măsline (vi-l recomand pe acesta)
  • 4 linguri brânză de vaci (sau mai mult)
  • măsline (opțional)
  • un vârf de cuțit de sare
  • piper negru sau alte condimente (după gust)

Instrucțiuni

  1. Fierbe pastele în apă sărată, respectând instrucțiunile de pe ambalaj. Spală salata verde și roșia, taie-le mărunt, apoi pune-le într-un castron. Adaugă porumbul, brânza de vaci și uleiul de măsline. Adaugă pastele fierte, tonul scurs de zeamă și amestecă bine salata. La urmă, condimentează salata de legume cu piper și sare de mare, în funcție de preferințe.
Timp de pregătire25 minute
Cantitate rezultată2 porții
Informații nutriționale/ 1 porție
Calorii449 Kcal
Carbohidrați43 g
Fibre7 g
Proteine28 g
Grăsimi17 g
Sunt magiciana fit și fac să apară ca prin farmec aceste rețete sănătoase și gustoase din ingrediente sănătoase. Scopul meu e să-ți demonstrez că a mânca sănătos și dietetic poate fi chiar ușor, gustos și deloc plictisitor. Haide să creăm împreună rețete sănătoase!
Lucia Wagner

Comentarii