Orez cu pătrunjel, limetă și ton
O rețetă simplă cu orez și ton care e gata în doar câteva minute și pe care cu siguranță o vei savura. Orez cu pătrunjel, limetă și ton este o rețetă dietetică și cu un conținut redus de grăsimi, ideală ca prânz sau cină ușoară și fit. O porție are 310 kcal și conține până la 34 g de proteine. O vei încerca și tu? :)
Mâncarea te va încânta cu conținutul său proteic ridicat și acizii grași omega 3. În același timp, are un conținut scăzut de grăsimi, de doar 2 g pe porție, astfel încât are puține calorii și poate fi consumată în cura de slăbire. Persoanele care nu țin o dietă strictă pot adăuga o lingură cu vârf de ulei de măsline atunci când mâncarea este gata.
Combinația dintre pătrunjel și limetă este excelentă, iar orezul și tonul merg de minune cu acestea. Încearcă și tu această simfonie de arome. Rețeta este perfectă pentru diversificarea alimentației, mai ales dacă te-ai săturat de combinația clasică de orez și ton.
Pregătește această mâncare rapidă și ușoară, sunt sigură că îți va plăcea.
Ingrediente
- 300 g ton în suc propriu (vi-l recomand pe acesta)
- 100 g orez brun (sau orice alt tip de orez preferat) (v-o recomand pe aceasta)
- 2 căni (500 ml) apă
- 1 frunză de dafin
- 1 linguriță sare de mare
- sucul de la 1 limetă
- coaja de la 1 limetă
- o mână de pătrunjel
Instrucțiuni
- Spală orezul, acoperă-l cu o cantitate dublă de apă, adaugă sare și o frunză de dafin.
- Fierbe orezul acoperit până când se înmoaie (aproximativ 12 minute).
- Când orezul a fiert, scoate frunza de dafin și adaugă sucul și coaja de la limetă, pătrunjelul tocat mărunt și tonul scurs de zeamă.
- Dacă este necesar, adaugă în orez sare și condimente după gust.
| Timp de pregătire | 15 minute | |
| Cantitate rezultată | 2 porții |
| Informații nutriționale / 1 porție | ||
| Calorii | 310 Kcal | |
| Carbohidrați | 38 g | |
| Fibre | 2 g | |
| Proteine | 34 g | |
| Grăsimi | 2 g | |
Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos
Fără zahărCu puţine caloriiReţete pentru prânz şi cinăFără glutenFără nuciTonOrezRețete fără lactoză pentru prânz și cinărețete cu orez pentru prânz și cinăRețete cu ton pentru prânz și cinăRețete pentru prânz și cină cu puține caloriiRețete cu ton cu puține grăsimiRețete cu ton fără glutenRețete cu orez bogate în proteineRețete cu orez fără gluten
