Magiciana Fit
Urmărește-mă
După felul de mâncare
Reţete micul dejunReţete pentru prânz şi cinăReţete de salateReţete de supeDeserturi sănătoaseReţete de gustăriSmoothie-uri şi băuturiReţete Crăciun şi Sărbători
După preferinţe
Fără zahărConţinut ridicat de proteineConţinut ridicat de fibreReţete low carbCu puţine caloriiConţinut redus de grăsimiReţete vegetarieneReţete veganeReţete cu pudre proteice
Alergeni
Fără glutenFără lactateFără ouFără nuciFără histamină
După ingrediente
ZucchiniCarne de puiCarne de vităTonAvocadoUntul de arahideSemințele de chiaNuca de cocosOvăzCartof dulceDovleacOrezQuinoaSomonTofuCușcușOuăLegume
Magiciana Fit
Urmărește-mă
Paste cremoase fit cu zucchini

Paste cremoase fit cu zucchini

Combinația dintre zucchini, brânză, paste, usturoi și ton sună delicios, nu-i așa? Dacă această combinație îți stârnește interesul, notează-ți această rețetă de paste cremoase fit cu zucchini. Este o mâncare extrem de simplă cu un gust excepțional și relativ dietetică.

Această mâncare cu paste și zucchini reprezintă de asemenea o sursă perfectă de micronutrienți, dar și de proteine și fibre. Este sățioasă, dar ce e și mai grozav e faptul că nu cade greu la stomac. Este o mâncare sănătoasă cu un gust plăcut. Pastele fit cremoase cu zucchini sunt gata în doar o jumătate de oră.

În loc de smântână grasă, la prepararea sosului vom folosi lapte și mozzarella – dacă poți, folosește mozzarella cu conținut redus de grăsimi dată pe răzătoare. Dacă dorești, poți omite untul, dar în experiența mea, mâncarea e mai delicioasă cu unt, o lingură fiind de ajuns.

Încearcă aceste paste sănătoase cu zucchini în sos cremos, sunt sigură că rețeta îți va plăcea. Savurează-le :)

Ingrediente

  • 400 g paste din grâu integral (vi le recomand pe acestea)
  • 500 g zucchini dat pe răzătoare
  • 100 g mozzarella dată pe răzătoare (sau alt tip de brânză)
  • 380 ml lapte de orice tip
  • 1 lingură unt
  • 2 linguri făină de orice tip
  • sare, piper negru măcinat (după gust)
  • 2 căței de usturoi
  • 400 g ton (opțional) (vi-l recomand pe acesta)

Instrucțiuni

  1. Fierbe pastele în apă clocotită cu sare până când se înmoaie, apoi strecoară-le.
  2. Amestecă o cantitate mică de lapte cu 2 linguri de făină.
  3. Încălzește restul de lapte la foc mic în aceeași cratiță în care ai fiert pastele.
  4. Adaugă untul, laptele amestecat cu făina, cățeii de usturoi pisați, sarea, piperul și lasă-le să fiarbă înăbușit.
  5. Adaugă brânza în sos și las-o să se topească complet pentru ca sosul să fie și mai gros.
  6. La final, adaugă zucchini dat pe răzătoare și pastele fierte și amestecă bine totul.
  7. Pastele pot fi servite cu ton.
Timp de pregătire30 minute
Cantitate rezultată4 porții
Informații nutriționale/ 1 porție
Calorii587 Kcal
Carbohidrați73 g
Fibre12 g
Proteine42 g
Grăsimi11 g

Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos

Conţinut ridicat de proteineConţinut redus de grăsimiFără ouZucchiniRețete fără ou pentru prânz și cinăRețete pentru prânz și cină bogate în proteineRețete pentru prânz și cină cu puține grăsimiRețete cu zucchini bogate în proteineRețete cu zucchini cu puține calorii pentru cura de slăbireRețete cu ton cu puține caloriiRețete cu ton bogate în proteineRețete cu legume bogate în proteine
Sunt magiciana fit și fac să apară ca prin farmec aceste rețete sănătoase și gustoase din ingrediente sănătoase. Scopul meu e să-ți demonstrez că a mânca sănătos și dietetic poate fi chiar ușor, gustos și deloc plictisitor. Haide să creăm împreună rețete sănătoase!
Lucia Wagner

Comentarii