Magiciana Fit
Urmărește-mă
Drob fitness cu ton

Drob fitness cu ton

Drobul fitness cu ton este practic o plăcintă sărată cu ton care poate fi servită ca mic dejun sau cină sănătoasă. Reprezintă o sursă excelentă de proteine, dar este și extrem de sățioasă. Aveți nevoie de doar câteva ingrediente pentru a pregăti acest drob cu ton și nu trebuie să petreceți mai mult de 10 minute în bucătărie. Dacă sunteți ca mine și vă plac mâncărurile cu ton, salvați această rețetă simplă – este incredibil de gustoasă! :)

Nu vă va fi greu deloc să pregătiți acest drob cu ton – tot ce trebuie să faceți este să amestecați toate ingredientele și să dați drobul la cuptor. Drobul cu ton este gata. Ca bază am folosit ton în ulei de măsline de la Sun&Sea. Deoarece folosim ton în ulei, drobul va fi foarte suculent (chiar dacă îl scurgeți).

Dacă este cazul, puteți înlocui ovăzul cu făina pe care o preferați. Totuși, în acest caz, folosiți cu aproximativ 1/4 mai puțină făină decât ovăz; în caz contrar, drobul va fi cam uscat. Dacă doriți să schimbați puțin rețeta, data viitoare când pregătiți aluatul, puteți adăuga ierburi, morcov dat pe răzătoare, ciuperci deshidratate, măsline sau roșii deshidratate.

Vă recomand să serviți drobul cu ton cu salată sau legume fermentate sau cu o garnitură precum quinoa sau pâine. Drobul este extrem de gustos și simplu. Sper să vă placă cel puțin la fel de mult cum îmi place mie.

Ingrediente

  • 100 g ovăz
  • 3x80 g ton în ulei de măsline (vi-l recomand pe acesta)
  • 3 ouă mari (150 g în total)
  • 1 ceapă
  • 2 căței de usturoi
  • 1 lingură muștar
  • 1/2 linguriță sare
  • 1/2 linguriță măghiran
  • 1/4 linguriță piper negru măcinat

Instrucțiuni

  1. Amestecati toate ingredientele în blender (vi-l recomand pe acesta) până la omogenizare.
  2. După preparare, turnați aluatul gros într-o tavă pentru copt (de exemplu, o formă pentru pâine cu dimensiunile de aprox. 25 x 11cm, tapetată cu hârtie pentru copt sau unsă cu ulei) și coaceți drobul cu ton timp de 35 de minute la 175 de grade Celsius.
  3. Lăsați-l să se răcească bine înainte de a-l tăia felii.
Timp de pregătire45 minute
Cantitate rezultată10 felii
Informații nutriționale/ 1 felie
Calorii111 Kcal
Carbohidrați8 g
Fibre0 g
Proteine11 g
Grăsimi4 g
Sunt magiciana fit și fac să apară ca prin farmec aceste rețete sănătoase și gustoase din ingrediente sănătoase. Scopul meu e să-ți demonstrez că a mânca sănătos și dietetic poate fi chiar ușor, gustos și deloc plictisitor. Haide să creăm împreună rețete sănătoase!
Lucia Wagner

Comentarii