Cea mai bună omletă dietetică cu ton
Aceasta este o reţetă perfectă pentru un mic dejun sau o cină dietetică! Este foarte bogată în proteine şi are un nivel scăzut de carbohidraţi - de fapt, nu conţine mai deloc. Dacă te-ai săturat să mănânci ton, încearcă această combinaţie. Sper să îți placă :)
Te vei îndrăgosti cu siguranță de acest mic dejun în care am combinat o omletă delicioasă cu brânză topită și umplutură cremoasă de ton. În plus, o porție conține doar 218 kcal! Nu trebuie să-ți faci probleme, chiar dacă aceasta este o mâncare dietetică, gustul acestei perfecte omlete cu ton va fi o surpriză plăcută pentru tine și îți va potoli foamea. Această omletă dietetică reprezintă startul perfect pentru o nouă zi. Adaugă la ea și legumele tale preferate și vei avea pe masă un grozav mic dejun valoros din punct de vedere nutrițional.
Ouăle reprezintă o componentă importantă dintr-o dietă sănătoasă şi echilibrată, deoarece conţin proteine de foarte bună calitate şi multe vitamine (A, E, D şi K, grupul de vitamine B) şi minerale (în special fosfor, fier, zinc şi sulf). Consumul de ouă este benefic pentru controlul greutăţii corporale, pentru funcţionarea corectă a creierului/ochilor, dar şi pentru o sănătate optimă pe parcursul sarcinii. Studiile arată că atunci când consumaţi ouă la micul dejun, foamea vă este potolită, prin urmare consumul de calorii pe parcursul zilei va fi redus. Este un aliment relativ ieftin şi bogat în nutrienţi care promovează creşterea masei musculare şi o piele mai sănătoasă.
Ingrediente
- 200 g ton în apă (vi-l recomand pe acesta)
- ⅓ ceapă
- 5 linguri iaurt grecesc alb
- 1 lingură ţelină tăiată mărunt sau alte verdeţuri
- pătrunjel tocat
- 1-2 linguri suc de lămâie
- Omleta:
- 6 ouă
- 50 ml lapte (la alegerea dvs.)
- 2 linguriţe ulei de cocos (vi-l recomand pe acesta)
- 50 g brânză dată pe răzătoare
- ¼ linguriţă sare de mare (v-o recomand pe aceasta)
- un vârf de cuţit de piper negru măcinat
Instrucțiuni
- Amestecă toate ingredientele pentru salata de ton.
- Bate împreună în alt castron ouăle, laptele, sarea şi piperul.
- Într-o tigaie, topeşte 1 lingură plină cu ulei şi toarnă jumătate din amestecul din ouă. Dacă foloseşti o tigaie pentru prăjit de calitate, nu este necesar să utilizezi ulei.
- Cât timp se află în tigaie, presară jumătate din cantitatea de brânză dată pe răzătoare peste omletă şi las-o să se topească.
- Când omleta este gata, scoate-o din tigaie şi toarnă deasupra jumătate din cantitatea de salată de ton.
- Prepară cea de-a doua omletă respectând aceleaşi instrucţiuni.
| Timp de pregătire | 15 minute | |
| Cantitate rezultată | 2 porții |
| Informații nutriționale / 1 porție | ||
| Calorii | 388 Kcal | |
| Carbohidrați | 6 g | |
| Fibre | 1 g | |
| Proteine | 48 g | |
| Grăsimi | 18 g | |
Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos
Fără zahărCu puţine caloriiReţete pentru prânz şi cinăFără glutenFără nuciTonRețete cu ton pentru prânz și cinăRețete pentru micul dejun bogate în proteineRețete pentru prânz și cină cu puține caloriiRețete vegetariene pentru prânz și cinăRețete low carb sănătoase cu tonRețete cu ton fără glutenRețete cu ou bogate în proteineRețete cu ou cu puține calorii pentru slăbitRețete cu puține calorii pentru micul dejun
