Magiciana Fit
Urmărește-mă
Cea mai bună omletă dietetică cu ton

Cea mai bună omletă dietetică cu ton

Aceasta este o reţetă perfectă pentru un mic dejun sau o cină dietetică! Este foarte bogată în proteine şi are un nivel scăzut de carbohidraţi - de fapt, nu conţine mai deloc. Dacă te-ai săturat să mănânci ton, încearcă această combinaţie. Sper să îți placă :)

Te vei îndrăgosti cu siguranță de acest mic dejun în care am combinat o omletă delicioasă cu brânză topită și umplutură cremoasă de ton. În plus, o porție conține doar 218 kcal! Nu trebuie să-ți faci probleme, chiar dacă aceasta este o mâncare dietetică, gustul acestei perfecte omlete cu ton va fi o surpriză plăcută pentru tine și îți va potoli foamea. Această omletă dietetică reprezintă startul perfect pentru o nouă zi. Adaugă la ea și legumele tale preferate și vei avea pe masă un grozav mic dejun valoros din punct de vedere nutrițional.

Ouăle reprezintă o componentă importantă dintr-o dietă sănătoasă şi echilibrată, deoarece conţin proteine de foarte bună calitate şi multe vitamine (A, E, D şi K, grupul de vitamine B) şi minerale (în special fosfor, fier, zinc şi sulf). Consumul de ouă este benefic pentru controlul greutăţii corporale, pentru funcţionarea corectă a creierului/ochilor, dar şi pentru o sănătate optimă pe parcursul sarcinii. Studiile arată că atunci când consumaţi ouă la micul dejun, foamea vă este potolită, prin urmare consumul de calorii pe parcursul zilei va fi redus. Este un aliment relativ ieftin şi bogat în nutrienţi care promovează creşterea masei musculare şi o piele mai sănătoasă.

Ingrediente

  • 200 g ton în apă
  • ⅓ ceapă
  • 5 linguri iaurt grecesc alb
  • 1 lingură ţelină tăiată mărunt sau alte verdeţuri
  • pătrunjel tocat
  • 1-2 linguri suc de lămâie
  • Omleta:
  • 6 ouă
  • 50 ml lapte (la alegerea dvs.)
  • 2 linguriţe ulei de cocos (vi-l recomand pe acesta)
  • 50 g brânză dată pe răzătoare
  • ¼ linguriţă sare de mare (v-o recomand pe aceasta)
  • un vârf de cuţit de piper negru măcinat

Instrucțiuni

  1. Amestecă toate ingredientele pentru salata de ton.
  2. Bate împreună în alt castron ouăle, laptele, sarea şi piperul.
  3. Într-o tigaie, topeşte 1 lingură plină cu ulei şi toarnă jumătate din amestecul din ouă. Dacă foloseşti o tigaie pentru prăjit de calitate, nu este necesar să utilizezi ulei.
  4. Cât timp se află în tigaie, presară jumătate din cantitatea de brânză dată pe răzătoare peste omletă şi las-o să se topească.
  5. Când omleta este gata, scoate-o din tigaie şi toarnă deasupra jumătate din cantitatea de salată de ton.
  6. Prepară cea de-a doua omletă respectând aceleaşi instrucţiuni.
Timp de pregătire15 minute
Cantitate rezultată2 porții
Informații nutriționale/ 1 porție
Calorii218 Kcal
Carbohidrați4 g
Fibre1 g
Proteine35 g
Grăsimi7 g
Sunt magiciana fit și fac să apară ca prin farmec aceste rețete sănătoase și gustoase din ingrediente sănătoase. Scopul meu e să-ți demonstrez că a mânca sănătos și dietetic poate fi chiar ușor, gustos și deloc plictisitor. Haide să creăm împreună rețete sănătoase!
Lucia Wagner

Comentarii