Magiciana Fit
Urmărește-mă
După felul de mâncare
Reţete micul dejunReţete pentru prânz şi cinăReţete de salateReţete de supeDeserturi sănătoaseReţete de gustăriSmoothie-uri şi băuturiReţete Crăciun şi Sărbători
După preferinţe
Fără zahărConţinut ridicat de proteineConţinut ridicat de fibreReţete low carbCu puţine caloriiConţinut redus de grăsimiReţete vegetarieneReţete veganeReţete cu pudre proteice
Alergeni
Fără glutenFără lactateFără ouFără nuciFără histamină
După ingrediente
ZucchiniCarne de puiCarne de vităTonAvocadoUntul de arahideSemințele de chiaNuca de cocosOvăzCartof dulceDovleacOrezQuinoaSomonTofuCușcușOuăLegume
Magiciana Fit
Urmărește-mă
Piept de pui fit cu zucchini, ciuperci și semințe de susan

Piept de pui fit cu zucchini, ciuperci și semințe de susan

Un prânz sau o cină incredibile și pline de proteine - piept de pui fit cu zucchini, ciuperci și semințe de susan. Această rețetă rapidă și ușoară este low-carb și are puține calorii. Ai nevoie de doar 30 de minute și o tigaie, și e gata un prânz hrănitor pentru întreaga familie.

Dacă nu dorești să pregătești rețete complicate, încearcă acest piept de pui cu zucchini și ciuperci. Mâncărurile sănătoase cu pui sunt extrem de variate. Această mâncare este plină de savoare și în același timp ușor de preparat, astfel încât orice novice în bucătărie va putea să o ducă la bun sfârșit. Pregătește totul într-o tigaie, iar la final adaugă sosul de soia și oțetul balsamic. Te vei îndrăgosti de combinația de arome dintre zucchini, ciuperci, pui și semințe de susan.

Pentru această rețetă poți pregăti orice garnitură dorești, fie orez brun, cușcuș, quinoa sau legume. În funcție de garnitura aleasă, poți îmbogăți mâncarea cu alte substanțe nutritive de calitate. Pieptul de pui fitness cu zucchini, ciuperci și semințe de susan este ideal pentru toți adepții unei alimentații sănătoase, deoarece este ușor de digerat și incredibil de gustos. Bon appetit!

Ingrediente

  • 500 g piept de pui
  • 1 lingură ulei de măsline (vi-l recomand pe acesta)
  • 400 g ciuperci
  • 1 zucchini mare
  • 5 linguri sos de soia (v-o recomand pe aceasta)
  • 2 linguri oțet balsamic
  • 4 căței de usturoi
  • 1/2 linguriță ghimbir măcinat
  • 2 linguri semințe de susan

Instrucțiuni

  1. Taie pieptul de pui în bucăți mai mici.
  2. Încălzește uleiul de cocos într-o tigaie mai adâncă și prăjește ușor pieptul de pui tăiat bucăți timp de 5 minute pe fiecare parte.
  3. Când puiul e gata, așează-l pe o farfurie.
  4. Pune într-o tigaie zucchini-ul și ciupercile spălate și feliate.
  5. Prăjește legumele până când se rumenesc, timp de 5-8 minute.
  6. La final, adaugă cățeii de usturoi zdrobiți și ghimbirul măcinat.
  7. Adaugă peste legume puiul și semințele de susan, apoi toarnă sosul de soia și oțetul balsamic.
  8. Fierbe amestecul timp de încă 3 minute.
  9. Servește mâncarea cu orez brun, legume, cușcuș, mei sau quinoa.
Timp de pregătire35 minute
Cantitate rezultată4 porții
Informații nutriționale/ 1 porție
Calorii230 Kcal
Carbohidrați5 g
Fibre1 g
Proteine34 g
Grăsimi7 g

Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos

Fără zahărCu puţine caloriiReţete pentru prânz şi cinăFără glutenFără nuciCarne de puiLegumeRețete fără lactoză pentru prânz și cinăRețete cu legume pentru prânz și cinăRețete pentru prânz și cină cu puține caloriiRețete de zucchini cu puține grăsimiRețete cu zucchini fără glutenRețete cu carne de pui cu puține grăsimiRețete low carb cu legumeRețete cu legume cu puține calorii pentru slăbitRețete cu legume fără gluten
Sunt magiciana fit și fac să apară ca prin farmec aceste rețete sănătoase și gustoase din ingrediente sănătoase. Scopul meu e să-ți demonstrez că a mânca sănătos și dietetic poate fi chiar ușor, gustos și deloc plictisitor. Haide să creăm împreună rețete sănătoase!
Lucia Wagner

Comentarii