Prăjitură fitness pentru micul dejun
Frumusețea e simplitate, lucrul acesta fiind valabil și pentru prăjitura fitness pentru micul dejun. Nu doar că se prepară (coptul) în 5 minute, dar în plus, este foarte sănătoasă și gustoasă. Această prăjitură reprezintă o excelentă sursă de proteine, carbohidrați complecși și acizi grași omega 3. Nu este foarte dulce, fiind bună pentru dimineață și nu stimulează pofta de dulce. Pregătiți-o la micul dejun sau ca gustare de dimineață, să aveți poftă bună.
Știați că francezii adoră un mic dejun dulce? Mesele lor sunt mereu încărcate cu fructe, cereale, croissante și gemuri. Totuși, cu greu veți putea găsi printre acestea ceva cu adevărat hrănitor și sănătos, fără adaos de zahăr sau grăsimi. Dacă vă place micul dejun dulce, această prăjitură fitness pentru micul dejun este ideală pentru dumneavoastră. Da, puteți consuma prăjituri inclusiv la micul dejun!
Dacă la micul dejun obișnuiți să consumați ovăz, iaurt și fructe, iată o veste bună pentru dumneavoastră – în sfârșit ați găsit o modalitate diferită de utilizare a acestor ingrediente preferate. Ați încercat să coaceți ceva folosind această combinație? Vă garantez că acest mic dejun vă va face să vă lingeți degetele. Turnați peste prăjitură fructe fierbinți și nu veți mai dori să consumați altceva dimineața.
Ingrediente
- 1 banană mare coaptă
- 1 cană ovăz măcinat / blenduit (vi-i recomand pe aceștia)
- 180 g (6.3oz) iaurt grecesc simplu (sau cremă de brânză Philadelphia cu 12% grăsime)
- 3 ouă
- 3 linguri semințe de chia (vi le recomand pe acestea)
- 50 g (1.8oz) stafide
- 1 linguriță scorțișoară (v-o recomand pe aceasta)
- 1/2 linguriță pudră de stevia (sau 2 linguri miere) - o puteți omite dacă doriți ca prăjitura să fie extrem de puțin dulce (v-o recomand pe aceasta)
- 2 mere (sau alte fructe)
Instrucțiuni
- În blender, amestecați toate ingredientele, cu excepția merelor și a stafidelor.
- Apoi adăugați stafidele în aluat.
- Tăiați merele in felii subțiri și așezați-le pe fundul unei forme din silicon pentru copt sau al unei tăvi tapetate cu hârtie pentru copt (de ex. o formă pentru pâine).
- Turnați aluatul peste mere.
- Coaceți prăjitura timp de 45 de minute la 160 de grade Celsius (320 grade Fahrenheit) până când se rumenește.
- Lăsați prăjitura să se răcească înainte de a o tăia.
- O puteți servi cu fructe fierbinți turnate deasupra.
| Timp de pregătire | 50 minute | |
| Cantitate rezultată | 4 porții |
| Informații nutriționale / 1 porție | ||
| Calorii | 305 Kcal | |
| Carbohidrați | 53 g | |
| Fibre | 9 g | |
| Proteine | 14 g | |
| Grăsimi | 7 g | |
Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos
Fără zahărConţinut ridicat de fibreReţete de gustăriFără nuciRețete cu semințe de chia pentru micul dejunRețete pentru micul dejun bogate în proteineRețete pentru micul dejun cu puține grăsimiRețete pentru micul dejun cu conținut ridicat de fibreRețete de deserturi fără zahărRețete de deserturi cu puține grăsimiRețete de deserturi sănătoase fără nuciRețete cu ovăz bogate în proteineRețete cu ou bogate în proteine
