Magiciana Fit
Urmărește-mă
După felul de mâncare
După preferinţe
Alergeni
După ingrediente
Magiciana Fit
Urmărește-mă
Chec cu banane sănătos (fără zahăr, fără grăsimi)

Chec cu banane sănătos (fără zahăr, fără grăsimi)

Prepară la micul dejun acest chec cu banane sănătos fără adaos de zahăr și grăsimi, este excelent și moale. Acest chec cu banane preparat în casă este bogat în proteine și fibre pentru dietă și conține mai puține calorii și o cantitate minimă de grăsimi pe porție (doar 2 g).

E foarte ușor de preparat și ingredientele principale sunt făină de grâu integral, pudră proteică și banane, bineînțeles. Îl poți prepara în câteva minute folosind un singur castron. Îți recomand această rețetă în cazul în care n-ai încercat încă checul cu banane și vrei să mănânci o versiune fitness mai sănătoasă cu un conținut mai ridicat de proteine.

Poți prepara acest chec fără a folosi pudră proteică, în cazul în care dorești acest lucru. O poți înlocui cu făină din grâu integral. La final îți recomand să adaugi în aluat merișoare și nuci tăiate mărunt sau boabe de cacao crude și bucăți de ciocolată neagră. Pentru a obține cele mai bune rezultate, îți recomand să folosești banane coapte la prepararea acestui chec.

Acest chec cu banane reprezintă un mic dejun sănătos pentru întreaga familie. Acest chec este sățios, astfel încât te vei simți sătul după câteva felii consumate. Deasupra poți turna gem de casă de calitate, unt de arahide, însă checul are un gust minunat și dacă îl servești simplu.

Ingrediente

  • 1 ½ cană făină de grâu integral (vă recomandăm această)
  • ¼ cană (40 g) pudră proteică – neîndulcită, cu aromă de vanilie sau ciocolată (poate fi înlocuită cu făină) (vă recomand această)
  • 3 banane coapte
  • ⅔ cană lapte
  • 2 ouă (sau 2 linguri de făină de in amestecate cu 6 linguri apă)
  • 1 lingură oţet (dacă folosiţi ouă, acesta poate fi omis)
  • 1 linguriţă praf de copt
  • 1 linguriţă extract de vanilie
  • un vârf de cuţit de sare de mare
  • merişoare, boabe de cacao crude, nuci (opţional)

Instrucțiuni

  1. Pasează bananele într-un bol cu o furculiţă, apoi adaugă toate ingredientele lichide.
  2. Amestecă bine aluatul şi adaugă restul ingredientelor.
  3. Toarnă aluatul într-o formă pentru pâine (preferabil una din silicon) şi coace-l la 180°C timp de 45-50 de minute.
  4. După ce s-a copt, lasă pâinea să se răcorească, apoi tai-o în felii şi serveşte-o.
Timp de pregătire55 minute
Cantitate rezultată10 felii
Informații nutriționale/ 1 felie
Calorii138 Kcal
Carbohidrați21 g
Fibre4 g
Proteine7 g
Grăsimi2 g
Sunt magiciana fit și fac să apară ca prin farmec aceste rețete sănătoase și gustoase din ingrediente sănătoase. Scopul meu e să-ți demonstrez că a mânca sănătos și dietetic poate fi chiar ușor, gustos și deloc plictisitor. Haide să creăm împreună rețete sănătoase!
Lucia Wagner

Comentarii