Prăjitură fit cu brânză quark, cocos și rondele de orez
Gustoasă și fără coacere, această prăjitură fit cu brânză quark, cocos și flan din rondele de orez - are gust de rondele de orez cu toping de iaurt și ciocolată, dar de o mie de ori mai bună!
Puteți pregăti această prăjitură **complet fără zahăr **, folosind pudră proteică. Pentru cele mai bune rezultate, folosiți pudră proteică de cocos sau vanilie. Dacă dieta nu vă permite să consumați ciocolată, puteți reduce din ea (de exemplu, la 20 g (0.7oz)) și o puteți presăra fin peste prăjitură.
Această rețetă de prăjitură simplă este gata în doar câteva minute. Este grozavă dacă doriți să savurați un desert sănătos sau aveți nevoie de un desert rapid pentru musafiri neprevăzuți. Prepararea durează doar 15 minute, iar congelatorul se va ocupa de restul.
Umplutura de cocos și brânză quark este plină de proteine (extrem de multe dacă înlocuiți îndulcitorul cu pudră proteică). Trebuie să încercați gustul acestei prăjituri fit cu cocos și brânză quark. Dacă vă plac rondelele de orez, vă va plăcea și acest desert. Îl puteți consuma fără probleme chiar și la micul dejun, de exemplu! Acesta conține iaurt, brânză quark, pudră proteică, fructe și rondele de orez, dar și puțină ciocolată neagră - doar ingrediente pentru micul dejun. Încercați această interesantă prăjitură fit fără coacere și spuneți-mi dacă v-a plăcut.
Ingrediente
- 4 rondele de orez
- 1 banană
- 300 g (10.6oz) de brânză quark moale
- 4 linguri de iaurt grecesc
- 60 g (2.1oz) nucă de cocos (vă recomandăm acest)
- 50 g (1.8oz) zahăr din trestie (sau glucoză/xilitol/stevia) - poate fi înlocuit cu 50 g pudră proteică de vanilie/cocos
- 1 linguriță extract de vanilie (sau pudră/păstaie de vanilie)
- 50 g (1.8oz) ciocolată neagră (v-o recomand pe aceasta)
- 2 linguri lapte
Instrucțiuni
- Fărâmițați rondelele de orez și amestecați-le cu banana pasată.
- Așezați prin presare aluatul rezultat în formă (de ex. o formă pentru pâine sau o formă mai mică pentru prăjituri).
- În blender, blenduiți brânza quark cu iaurtul, nuca de cocos, extractul de vanilie și îndulcitorul.
- Turnați umplutura rezultată peste flan-ul pregătit anterior.
- Pe baia de aburi sau cuptorul cu microunde, topiți ciocolata neagră împreună cu 2 linguri de lapte, amestecați și turnați amestecul peste prăjitură.
- Dați prăjitura la congelator timp de 20-30 minute și apoi mutați-o în frigider.
- Se întărește rapid în congelator, iar în frigider nu se topește.
- Valorile nutriționale sunt calculate pentru 1/10 de prăjitură folosind zahăr din trestie și 50 g de ciocolată.
| Timp de pregătire | 15 minute | |
| Cantitate rezultată | 10 bucăți |
| Informații nutriționale / | ||
| Calorii | 135 Kcal | |
| Carbohidrați | 14 g | |
| Fibre | 1 g | |
| Proteine | 6 g | |
| Grăsimi | 6 g | |
Pentru mai multe rețete asemănătoare, apasă pe categoriile de mai jos
Fără zahărCu puţine caloriiReţete cu pudre proteiceReţete de gustăriFără glutenFără nuciNuca de cocosRețete fără ou pentru micul dejunRețete pentru micul dejun bogate în proteineRețete cu pudre proteice pentru micul dejunRețete de deserturi cu pudre proteiceRețete de deserturi fără zahărRețete de deserturi sănătoase fără nuciRețete de deserturi sănătoase cu cocosRețete de deserturi cu puține calorii pentru slăbitRețete de gustări dietetice cu pudre proteiceRețete cu puține calorii pentru micul dejun
