Salată de ton cu varză murată, morcov şi măr
Îți vei satisface pofta de ceva ușor și sănătos, dar în același timp original și gustos atunci când vei încerca această rețetă de salată dietetică cu ton, varză murată, morcov și măr. Combinația neobișnuită de ingrediente îi conferă acestei salate un gust dulce-acrișor delicios și interesant. În plus, este plină de vitamine și proteine, iar gustul său te va surprinde.
Salata de ton cu varză murată, morcov și măr este preparată din ton sănătos care conține acizi grași omega 3 și proteine benefice pentru corp. Ingredientele din această pizza au un efect benefic asupra inimii, creierului și ochilor și previn în mod eficient inflamația cronică. Gustul tonului din această rețetă este de neînlocuit.
Varza murată din această rețetă este o bombă de vitamine. Întărește sistemul imunitar și își păstrează efectele benefice de toamna până primăvara. Merită să o consumi. Morcovul are la rândul său efecte benefice, iar dacă îl consumi în mod regulat, îmbunătățește abilitățile cognitive, astfel încât e posibil să începi să-ți aduci aminte de lucruri de care uiți mereu. Mărul excelent conferă salatei un gust proaspăt și dulce și sprijină digestia, ajută la reducerea colesterolului și poate fi consumat și de către persoanele diabetice.
Această salată sănătoasă cu ton, varză murată, morcov și măr poate fi savurată alături de o bucată de șuncă și brânză dată pe răzătoare, după gustul fiecăruia. Dacă îți plac salatele cremoase, poți adăuga puțin iaurt grecesc. Poftă bună!
Ingrediente
- 150 g varză murată
- 2 morcovi
- 1 măr
- 150 g iaurt grecesc simplu
- 150 g ton în suc propriu (vi-l recomand pe acesta)
- 100 g şuncă de calitate
- 50 g brânză dată pe răzătoare
- piper negru măcinat
- sare de mare (v-o recomand pe aceasta)
Instrucțiuni
- Spală bine varza murată, strecoar-o şi pune-o într-un castron.
- Dă pe răzătoare mărul şi morcovii şi adaugă-i peste amestecul de varză murată.
- În continuare, adaugă şunca, tonul şi brânza dată pe răzătoare.
- Toarnă iaurtul grecesc peste salată şi amestecă bine.
- La final, condimentează cu piper negru şi sare de mare.
- Această salată este delicioasă consumată simplă, dar merge şi cu pâine din grâu integral sau ca garnitură la alte feluri de mâncare.
| Timp de pregătire | 5 minute | |
| Cantitate rezultată | 4 porții |
| Informații nutriționale/ 1 porție | ||
| Calorii | 175 Kcal | |
| Carbohidrați | 12 g | |
| Fibre | 4 g | |
| Proteine | 20 g | |
| Grăsimi | 5 g | |